wyciskanie sztangi

31.03.2010 Środa Trening Siłowy + Aeroby Siłownia 4 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x [...]

[...] 4 długości garażu . Seria łączona MC i wiosłowanie jednorącz 3s 12-8powt Wiosłowanie półsztangą 2s 12powt Wyciskanie hantli głową w dół 5s dropset 12-8-6-4 Wyciskanie hantli nad głowę (ok85 stopni )3s 12-6powt z rezizmem Unoszenie sztangi w przód 3s 12-10powt Seria łączona wyciskanie Francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząć 3s 12-8powt

push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]

[...] ich łączył, ponieważ wypaczyłyby one wynik testu. -------------------------------------------------------------------------- TRENING Poniedziałek: -KLATA 3x8 – wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x15 –wyciskanie na skosie 3x15 – rozpiętki - BICEPS 3x8 – podnoszenie sztangi 3x15 – podnoszenie [...]

Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 4 serie 12/12/12/12 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt/nachwyt na przemian) 5 serii 10/10/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 3.uginanie ramiona ze [...]

[...] x 15p-10p x 4s https://www.youtube.com/watch?v=GJqb0ujMOG8 4) Unoszenie talerza przodem 15kgx12px4s Tricepsy 1) Pompki na poręczach 20px3s, 15p 2) Francuskie wyciskanie stojąc 20kgx15p, 30kgx10px3s 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu 20kgx15-12px4s Rozciąganie 20min /SFD/Images/2015/11/24/08abb891ed8544b68376e133848af8f4.jpg [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli stojąc (równolegle) 10kg x 15p-12p x 3s Tricepsy 1) Pompki na poręczach 20p-11px4s 2) Prostowanie wyciągu dolnego stojąc 12-10px4s 3) Francuskie wyciskanie stojąc 20kgx15p, 30kgx12px3s /SFD/Images/2015/12/8/bc5040adf7994849914c2463cd6b2a93.jpg Rano : HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu: HI TEC BCAA [...]

Tak wiele razy spotkałem. Sam zresztą należałem do takiej grupy. Po 1,5roku ćwiczeń nikt mnie nie podejrzewał że trenuje, bo nie byłem ani duży ani jakiś wycięty. Paradoksalnie nigdy nie byłem tak sumienny jak wtedy, wszystko z zegarkiem w ręku, nie jadłem nawet makaronu durum bo wyczytałem że pszenica sprzyja inulinoopornosci. Jadłem tylko ryż [...]

Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 8 - 10 Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12 [...]

ACTIVLAB:TEST SPONSOROWANY -WYDOLNOŚĆ czyli no easy days by żeleś WSTĘP Dziękuje bardzo firmie za zaufanie jakim mnie obdarzyła przy wyborze do testu, obiecuje dać z siebie 110% możliwości. Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu). Dlaczego [...]

4.12.2009 Dzień 22 Trening 10 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30 (+3kg) OPINIA: Jest pomyłka w wypisce z ostatniego treningu, rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem. [...]

31.12.2009 Dzień 49 Trening 22 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s14.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 16; 22 27 (-5kg) OPINIA: Zapas musi być. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10; 15; 18 [...]

King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]

[...] Na maszynie podobne jak ściąganie drążka (nie wiem jak to się nazywa) (10,10,10,max) uginanie rąk ze sztangą zza głowy (10,10,10,max) Francuskie (10,10,10,10) środa Barki wyciskanie na suwnicy sztangi zza głowy (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię wyciskanie na suwnicy sztangi sprzed głowy (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię [...]

[...] zwykłych biegów, biegów HIIT no i pewnie diety w każdym bądz razie jestem zadowolony ;] bo nie spodziewałem się tego :D NOGI przysiad ze sztangą 12x65 10x75 8x85 12x65 wyciskanie nogami w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami skos leżac 12x120 10x130 8x140 12x120 BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie [...]

[...] celność. 9. Po spuście palce muszą płynnym ruchem przesunąć się na tył głowy, bez odrywania od twarzy. 10. I na koniec: domknięcie linii strzału odbywa się dokładnie tak jak wyciskanie na ławce. Ściągasz łopatki. Oczywiście cały czas masz napięty brzuch, pośladki, stoisz stabilnie na nogach. 11. To ciekawe. Są takie ułożenia przedramienia w [...]

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x9 ; 20x15 +RP x6 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 112,5x7 ; 85x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 77,5x6 ; 55x12-15 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x11 5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 86x13 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 20x10 7. Triceps Prostowanie z [...]

[...] kg x 20 3. Unoszenie w przód hantli - 4x20+ 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 4. Składanka (podciąganie sztangi, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg [...]

[...] kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 4. Składanka (podciąganie sztangi, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 25 kg x 12-15 + 10 kg x 8-10 + 0 kg x 10 5. [...]

[...] kg x 20 / 6 kg x 17 / 6 kg x 17 / 6 kg x 17 7 kg x 15 / 7 kg x 15 / 7 kg x 15 / 7 kg x 15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 4. Składanka (podciąganie sztangi, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 25 kg x 12-15 + 10 kg x 8-10 + 0 kg x 10 20-35 kg x [...]